Қазіргі уақытта салауатты өмір салтын ұстануға және физикалық пішінін сақтауға ұмтылатындар саны артып келеді. Бұл мақсатқа жетудің ең танымал тәсілдерінің бірі - спорт. Дегенмен, спорт залдарына немесе спорт клубтарына бару әрдайым мүмкін емес. Сондықтан көптеген адамдар үйде қолдануға арналған жаттығу құралдарын сатып алады.

Тренажерлердің түрлері

Машиналардың көптеген түрлері бар, олардың әрқайсысы белгілі бір бұлшықет топтарын жаттықтыруға немесе нақты жаттығуларды орындауға арналған. Ең танымал тренерлердің кейбірін қарастырайық.

Жаттығу велосипеді.

Бұл велосипедтің қозғалысын имитациялайтын құрылғы. Ол аяқтың бұлшық еттерін, бөкселерін және кардио жүйесін тиімді жаттықтырады. Велосипедтердің әртүрлі қарсылық деңгейлері бар, бұл жүктемені физикалық дайындық деңгейіне қарай реттеуге мүмкіндік береді.

Эллипс.

Бұл жүгіру, жүру және шаңғы тебу жылдамдығының қозғалыстарын біріктіретін машина. Бұл көптеген бұлшықеттерді, соның ішінде қолдарды, аяқтарды, иықтарды және арқаны жаттықтыруға мүмкіндік береді. Эллипстер сонымен қатар жаттығулардың қарқындылығын бақылауға мүмкіндік беретін реттелетін қарсылық деңгейіне ие.

Жүгіру жолы.

Бұл ең танымал кардио машиналарының бірі. Ол орында жүгіруді имитациялайды және жүрек-тамыр жүйесін жаттықтыруға, аяқ пен арқаны нығайтуға мүмкіндік береді. Жүгіру жолы әдетте әртүрлі жаттығу бағдарламаларымен және жүрек соғу жиілігі мен көлбеуді өлшеу сияқты мүмкіндіктермен жабдықталған.

Көлденең жолақ және жолақтар.

Бұл машиналар дененің жоғарғы бөлігін, соның ішінде арқа, кеуде және иық бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған. Турник – бұл өзіңізді көтеруге немесе басқа жаттығуларды орындауға болатын турник, ал штангалар – пресс пен қол бұлшықеттерінде жаттығулар жасауға болатын екі тік жолақ.

Швед қабырғасы.

Бұл тік тіректер мен көлденең жолақтардан тұратын көп функциялы тренажер. Ол барлық бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін жаттығулардың кең ауқымын орындауға мүмкіндік береді, соның ішінде созылу және икемділікті жақсарту.

Басқа жаттықтырушылар.

Жоғарыда аталған машиналардан басқа, гантель, гимнастикалық доп, арқан, есу машинасы және т.б. сияқты машиналар түрлері бар. Олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар және белгілі бір бұлшықет топтарын дамытуға немесе нақты жаттығуларды орындауға арналған.

Сіздің физикалық қабілеттеріңізге және жаттығу мақсаттарыңызға сәйкес келетін машинаны таңдау маңызды. Жабдықтың кез келген бөлігін пайдаланбас бұрын, қауіпсіз және тиімді пайдалану нұсқауларын алу үшін жаттықтырушымен немесе маманмен кеңесу ұсынылады.

Жаттығу машиналары сіздің фитнесіңізді жақсартудың, бұлшықеттеріңізді нығайтудың және жалпы төзімділікті арттырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сондай-ақ олар сізге ыңғайлы уақытта және өз үйіңізде ыңғайлы жерде спортпен айналысуға мүмкіндік береді. Дұрыс жаттықтырушыны таңдап, жаттығуды бастаңыз!