Иә, не істесем болады, мен ауырып тұрмын… Сыртта 35 градус ыстық (Қазір Қазақстанда өте ыстық жаз, жел соғып тұр). Мен жұмысқа бармадым, сондықтан үйде демалуды шештім.
Сондықтан мен қысқаша нұсқаулық дайындадым.
Ауруды қалай қызықты етуге болады
Ауру әрқашан жағымсыз, бірақ тіпті осындай жағдайда да күндеріңізді сәл көтере алатын және аз зеріктіре аласыз. Ең бастысы — батыр болуға тырыспау, керісінше, демалып, босаңсу үшін өзіңізге жайлы орта жасау.
Қарапайымнан бастаңыз: «ауру жинағын» дайындаңыз
Су немесе жылы шай (көптеген қазақстандықтардың сүйіктісі), майлықтар, термометр, тағайындалған дәрі-дәрмектер, зарядтағыш және құлаққаптарды жаныңызға қойыңыз. Барлығы қолыңызда болған кезде, тұрып, ашуланудың себептері аз болады. Бөлмені желдетіңіз, шамдарды сөндіріңіз, ылғалдандырғышты қосыңыз немесе су құйылған ыдыс қойыңыз — тыныс алу оңайырақ болады және тыныш ұйықтаңыз.
Зерігуден аулақ болу үшін энергия деңгейіңізге сәйкес келетін әрекеттерді таңдаңыз
Егер сіздің энергияңыз мүлдем таусылса, подкасттар, аудиокітаптар, 20-30 минуттық жеңіл телехикаялар және босаңсытатын ойнату тізімдері сияқты қысқа форматтар қолайлы. Сондай-ақ, қалалық серуендеу, жеңіл деректі фильмдер немесе тыныш дәрістер сияқты фондық бейнелерді ойнатуға болады. Өзіңізді жақсы сезінген кезде, белсендірек нәрсеге ауысыңыз: қарапайым жұмбақтар, пазлдар, бояу кітаптары, күнделік жазу немесе жазбалар жазу. «15 минуттық ереже» жақсы жұмыс істейді — қысқа уақытқа бірдеңе жасап, шаршамас бұрын тоқтаңыз.
Көңіл-күйіңізді бақылау сезімін қосыңыз
Ұйқы, жылы сусын, тамақ, таза ауа, бөлмеде қысқа серуендеу, көңіл көтеру. Ауырып қалсаңыз да, жетістіктеріңізді тойлау жақсы. Сіз шағын «рәсімдер» жасай аласыз: жылы душ, қол кремі, таза пижама, төсек жабдықтарын ауыстыру — бұл кішкентай нәрселер көңіл-күйіңізді шынымен жақсартады.
«Жұмсақ» қарым-қатынас тәсілі
Егер сіз қарым-қатынас жасағыңыз келсе, жұмсақ форматты таңдаңыз: достарыңызға қысқа хабарламалар, дауыстық хабарламалар немесе 5-10 минуттық телефон қоңырауы. Жақындарыңыздан жеміс, сорпа немесе айран әкелуді сұраңыз немесе бір минутқа тоқтаңыз — кейде бұл өзіңізді жақсы сезіну үшін жеткілікті. Бастығыңыздың қоңырауларын үнсіз қалдыра аласыз. Бірақ бұл қауіпті.)))
Әрине, қауіпсіздік туралы есте сақтау маңызды
Егер сіздің белгілеріңіз күшейсе, қызбаңыз көтерілсе, тыныс алу қиындаса немесе жағдайыңыз алаңдатарлық болса, дәрігермен кеңескен дұрыс (қабылдау бөліміне қоңырау шалыңыз немесе Қазақстандағы Damumed қолданбасы арқылы үйге баруды жоспарлаңыз). Әйтпесе, кінәлі сезінбей, ауырып қалуға мүмкіндік беріңіз: қазір демалу — «ештеңе істемеу» емес, қалпына келуге тырысу.