Жазда ағзаға әсіресе белсенді витаминдер қажет, өйткені ыстықта оларға деген қажеттілік артады.

Құрғақ климатта және ашық ауада белсенділікпен өмір сүретін қазақстандықтар үшін денсаулық пен салауаттылықты сақтау үшін жазда қандай витаминдерді қабылдау керектігін білу маңызды.

1. С дәрумені.

Бұл витамин теріге ультракүлгін сәулелердің әсерімен күресуге көмектесетін күшті антиоксидант болып табылады. Ол сондай-ақ иммундық жүйені нығайтады, денеге инфекциялармен күресуге көмектеседі және қан тамырларының жағдайын жақсартады. С витаминін цитрустық жемістер, құлпынай, апельсин, қызыл бұрыш сияқты жаңа піскен жемістер мен көкөністерден және тағамдық қоспалар түрінде алуға болады.

2. Д витамині.

Жазда адамдардың көпшілігі ашық ауада көбірек уақыт өткізеді, бұл ультракүлгін сәулелердің әсерінен ағзадағы D витаминінің синтезіне ықпал етеді. Алайда, егер сіз күн сәулесінде көп уақыт өткізбесеңіз, D дәрумені қоспаларын қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. D дәрумені сүйек пен иммунитетті нығайтуда маңызды рөл атқарады, сонымен қатар жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.

3. В дәрумендері.

Жазда ағзаға әсіресе В дәрумендері қажет, өйткені олар метаболикалық процестерге қатысады, стресспен күресуге және жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. В дәрумендерін балықтан, еттен, жұмыртқадан, жаңғақтардан, жасыл жапырақтардан, сонымен қатар тағамдық қоспалар түрінде алуға болады.

4. Е дәрумені.

Бұл витамин дене жасушаларын бос радикалдардан қорғайтын, ерте қартаюды болдырмайтын және терінің күйін жақсартатын күшті антиоксидант болып табылады. Е дәрумені өсімдік майларынан, жаңғақтардан, тұқымдардан, шпинаттан, сондай-ақ қосымша түрінде алуға болады.

5. А дәрумені.

Бұл витамин сау тері, көру, иммунитет және репродуктивті жүйе үшін өте қажет. А дәруменін сәбізден, тәтті картоптан, бауырдан, жұмыртқадан, сүт өнімдерінен, сондай-ақ қосымша түрінде алуға болады.

Витаминдерді қабылдауды бастамас бұрын, оңтайлы дозаны таңдау және дененің жеке ерекшеліктерін ескеру үшін дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн. Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану, салауатты өмір салты және белсенді демалыс жазда денсаулық пен салауаттылықты сақтаудың негізі.