Сатып алуды бастамас бұрын, сіздің мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізді анықтау маңызды. Қандай бұлшықет топтарын жаттықтырғыңыз келеді? Сіз кардио немесе күш жаттығуларымен айналысқыңыз келе ме? Үйіңізде фитнес аппаратына қанша орын бөлуге дайынсыз? Сатып алуға қанша жұмсауға дайынсыз?
Үйде жаттығуға арналған жабдықтың нұсқалары
1. Кардио жаттығулары үшін ең танымал және тиімді машиналардың бірі — жүгіру жолы. Бұл сізге үй жағдайында ұзақ қашықтыққа жүгіруге немесе жүруге мүмкіндік береді. Жүгіру жолын бүктеуге болады, бұл шағын пәтер болған жағдайда орынды үнемдеуге мүмкіндік береді. Дегенмен, ол қымбат және көлемді болуы мүмкін, сондықтан сатып алудан бұрын артықшылықтар мен кемшіліктерді мұқият қарастыру керек.
2. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықеттерді күшейту және күш-қуатты арттыру болса, онда күштік жаттығулар жүйесі сіздің ең жақсы таңдауыңыз болуы мүмкін. Күш жаттығуларының көптеген түрлері бар, мысалы, гантельдер, тартпалар, параллельдер, көп аймақты машиналар және т.б. Қандай тренажерді таңдау сіздің қалауыңызға, фитнес деңгейіңізге және жаттығу мақсаттарыңызға байланысты.
3. Кардиомен айналысқыңыз келсе, бірақ жүгіру жолын сатып алғыңыз келмесе, басқа нұсқалар бар. Эллиптикалық жаттықтырғыш — тамаша балама. Бұл аяқтарыңыздың, қолдарыңыздың және өзегіңіздің бұлшықеттерін тиімді жаттықтыруға, сондай-ақ төзімділікті жақсартуға және калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, эллиптикалық жаттықтырушыларда реттелетін жүктеме функциясы бар, бұл сіздің жаттығуларыңызды физикалық дайындық деңгейіне сәйкес келтіруге мүмкіндік береді.
4. Егер сіз Пилатес немесе йогамен айналысқыңыз келсе, фитбол немесе йога төсенішін сатып алу жақсы нұсқа болуы мүмкін. Фитбол сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтуға, тепе-теңдік пен икемділікті жақсартуға көмектеседі. Йога төсеніші ыңғайлы және қауіпсіз жаттығуды қамтамасыз етеді, сонымен қатар икемділікті жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
5. Үйде бос орын шектеулі болса, бірақ әртүрлі жаттығуларды орындағыңыз келсе, көп функциялы машина сатып алуды қарастырған жөн. Бұл әртүрлі жаттығуларды бір құрылғыда біріктіретін ықшам тренажер. Ол әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыруға мүмкіндік беретін гантельдерді, тұтқаларды және т.б. Бұл құрылғы үйіңізде көп орын алмастан әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.
Сіз таңдаған тренажерға қарамастан, қауіпсіздік пен дұрыс пайдалануды есте сақтау маңызды. Жаттығуды бастамас бұрын жаттықтырушымен немесе дене шынықтыру бойынша маманмен кеңесіп, машинаны пайдалану бойынша дұрыс нұсқауларды қамтамасыз ету және сіздің мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығу бағдарламасын жасау ұсынылады. Сондай-ақ, құрылғының ұзақ қызмет етуі мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін оны жинау, пайдалану және күту бойынша нұсқауларды орындауды ұмытпаңыз.
