Қазақстанның күрт континенталды климаты организм үшін күрделі сынақ болып табылады. Солтүстіктегі қатты желдер мен аяздар, оңтүстіктегі температураның кенеттен ауытқуы және ұзаққа созылған маусымаралық суық тиюдің көбеюіне әкеледі. Қыста ауру демалысынсыз өмір сүру үшін иммундық жүйеңізді алдын ала дайындау қажет. Денсаулығыңызды қорғаудың ғылыми дәлелденген және практикалық әдістерін қарастырайық.
Ересектер күзде иммунитетін көтеру үшін қандай дәрумендерді қабылдауы керек?
Суық ауа райының басталуымен қазақстандықтардың тамақтануы табиғи түрде ауыр және майлы тағамдарға ауысады, ал жаңа піскен, жергілікті көкөністердің мөлшері азаяды. Бұл кезеңде ағзаға нутрицевтикалық қолдау қажет.
Негізгі назар D3 дәруменіне аударылуы керек — күндізгі уақыттың қысқа болуына және қысқы киімдердің қалың болуына байланысты Қазақстан халқының 80%-ында жетіспеушілік бар. С дәрумені (күшті антиоксидант), мырыш (вирустың көбеюін блоктайды) және омега-3 май қышқылдары да өте маңызды. Дәрігермен кеңесе отырып, дұрыс дозаны анықтау үшін бастапқы қан анализінен кейін қоспаларды қабылдауды бастаған дұрыс.
Үйде иммунитетті қалай тез көтеруге болады
Саусақтарыңызды бір рет шерту арқылы иммундық жүйені тез «қозғау» мүмкін емес, бірақ оны басатын факторларды тез жоюға болады.
Ұйқыңызды жақсартыңыз.
Иммундық жасушалар (Т-өлтіргіштер) кешкі сағат 22:00 мен таңғы 2:00 аралығында белсенді түрде өндіріледі. Салқын бөлмеде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
Суперфудтарды қосыңыз.
Тағам рационыңызға қымыз бен шұбат сияқты дәстүрлі қазақ ашытылған тағамдарын қосыңыз. Олар ішек микрофлорасын қалыпқа келтіретін пробиотиктерге бай (иммундық жасушалардың 70%-ға дейін шоғырланған). Зімбір, лимон, теңіз шырғаны және балды ұмытпаңыз.
Стрессті басқарыңыз.
Кортизол дененің қорғанысын сал етеді. Мазасыздық деңгейін төмендетуге тырысыңыз.
Балабақша мен мектепте балаңызды суықтан қалай қорғауға болады
Қазақ қысы тек аязды температурасымен ғана емес, сонымен қатар қарқынды жылытуға байланысты құрғақ үй ішіндегі ауамен де танымал. Баланың мұрын шырышты қабығының құрғақ болуы бактерияларды ұстау қабілетін жоғалтады.
Балаларға далада және мектепте болғаннан кейін қолдарын сабынмен үнемі жууды үйретіңіз. Көп адам жиналатын жерлерден оралғаннан кейін қауіпсіз тұзды мұрын спрейлерін қолданыңыз. Балаңызды қабат-қабат киіндіріңіз – үш жұқа свитер оларды бір қалың свитерге қарағанда жылы ұстайды және үзіліс кезінде немесе серуендеу кезінде белсенді ойын кезінде терлеудің алдын алуға көмектеседі.
Қыста тұмау мен жедел респираторлық инфекциялардың алдын алу
Жыл сайынғы вакцинация нақты алдын алудың ең сенімді әдісі болып қала береді. Қазақстанда тұмауға қарсы вакцинация науқаны әдетте күздің басында басталады, бұл желтоқсан айындағы суық ауа райы басталғанға дейін күшті иммундық жүйенің дамуына уақыт береді. Вакцинациядан басқа, негізгі гигиена ережелерін сақтаңыз: жұмыс және тұрғын үй кеңістігін жиі желдетіп, мұқият тазалаңыз. Ірі қалалардағы (Алматы, Астана, Шымкент) шың маусымдарында қарбалас уақытта жабық сауда және ойын-сауық орталықтарынан және қоғамдық көліктерден аулақ болуға тырысыңыз немесе қорғаныс маскаларын киіңіз. Ішкі иммунитет сыртқы қорғаныспен бірге қысты толық дайындықпен қарсы алуға көмектеседі.
