Летняя жара в Казахстане может стать настоящим испытанием для тех, кто продолжает работать в офисе, на стройке или в других сферах. Высокая температура снижает продуктивность, вызывает усталость и ухудшает настроение. Однако есть несколько способов, которые помогут сохранить работоспособность даже в самые жаркие дни.

1. Правильный режим работы.

Планируйте самые трудоемкие задачи на утренние и вечерние часы, когда температура еще не достигла пика. В полдень лучше сделать перерыв или заняться менее напряженной работой.

2. Одежда и защита от солнца.

Выбирайте легкую, светлую и дышащую одежду из натуральных тканей. Если работа на улице — не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.

3. Гидратация.

Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажду. Избегайте слишком холодных напитков — они могут вызвать спазмы.

4. Организация рабочего места.

Используйте вентиляторы, кондиционеры или другие способы охлаждения. Если есть возможность, работайте в тени или в прохладном помещении.

5. Правильное питание.

Легкая и свежая пища, богатая витаминами и минералами, поможет поддержать энергию. Избегайте тяжелой и жирной еды.

6. Отдых и восстановление.

Не забывайте делать короткие перерывы, чтобы снять напряжение и избежать перегрева. Сиеста прийдется кстати не только в средиземноморских странах, но и в Казахстане.

7. Психологический настрой.

Настройтесь на позитив, напоминайте себе о целях и вознаграждениях за работу.

Мини-упражнения для офиса — как не потерять концентрацию в жару

1. Глубокое дыхание.

Несколько раз глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это улучшит циркуляцию кислорода и снимет усталость.

2. Потянитесь. Поднимите руки вверх, потянитесь как можно выше, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз — это снимет напряжение с мышц.

3. Круговые движения головой и плечами. Аккуратно покрутите головой в одну сторону, затем в другую, а плечами — вперед и назад. Это поможет снять зажатость и улучшить кровообращение.

4. Моргание и пальминг. Часто моргайте, чтобы увлажнить глаза, а затем закройте их и накройте ладонями на 30 секунд — глаза отдохнут и станут менее уставшими.

5. Легкая зарядка для ног. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, чтобы улучшить кровообращение в ногах и избежать отеков.

Жара — не повод отказываться от дел. С правильным подходом и заботой о себе можно сохранить продуктивность и здоровье в любое время года.