Қазақстандағы жаздың аптап ыстығы кеңседе, құрылыс алаңында немесе басқа салаларда жұмысын жалғастыратындар үшін нағыз сынақ болуы мүмкін. Жоғары температура өнімділікті төмендетеді, шаршауды тудырады және көңіл-күйді нашарлатады. Дегенмен, ең ыстық күндерде де өнімділікті сақтаудың бірнеше жолы бар.
1. Дұрыс жұмыс кестесі.
Ең көп еңбекті қажет ететін тапсырмаларды таңертең және кешке, температура әлі шыңына жетпеген уақытта жоспарлаңыз. Түсте үзіліс немесе аз қарқынды жұмыс жасаған дұрыс.
2. Киім және күннен қорғау.
Табиғи матадан жасалған жеңіл, жеңіл және ауа өткізетін киімдерді таңдаңыз. Егер сіз сыртта жұмыс істесеңіз, қалпақ пен күннен қорғайтын көзілдірік туралы ұмытпаңыз.
3. Ылғалдандыру.
Шөлдемесе де, үнемі су ішіңіз. Өте суық сусындардан аулақ болыңыз — олар құрысуларды тудыруы мүмкін.
4. Жұмыс орныңызды реттеңіз.
Желдеткіштерді, кондиционерлерді немесе басқа салқындату әдістерін пайдаланыңыз. Мүмкін болса, көлеңкеде немесе салқын бөлмеде жұмыс істеңіз.
5. Дұрыс тамақтану.
Витаминдер мен минералдарға бай жеңіл және жаңа тағам энергияны сақтауға көмектеседі. Ауыр және майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
6. Демалыс және қалпына келтіру.
Стрессті жеңілдету және қызып кетуді болдырмау үшін қысқа үзілістер жасауды ұмытпаңыз. Сиеста Жерорта теңізі елдерінде ғана емес, Қазақстанда да пайдалы болады.
7. Психологиялық қатынас.
Өзіңізді позитивтілікке дайындаңыз, мақсаттарыңыз бен жұмысыңыз үшін марапаттарыңызды еске түсіріңіз.
Кеңсеге арналған шағын жаттығулар — ыстықта зейінді қалай жоғалтпауға болады
1. Терең тыныс алу.
Мұрын арқылы бірнеше терең тыныс алыңыз және ауыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Бұл оттегі айналымын жақсартады және шаршауды басады.
2. Созылу. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, мүмкіндігінше жоғары созыңыз, бірнеше секунд ұстаңыз және демалыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз — бұл бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.
3. Бас пен иықтың айналмалы қозғалыстары. Басыңызды бір жаққа, содан кейін екінші жағына, иықтарыңызды алға және артқа ақырын айналдырыңыз. Бұл шиеленісті жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
4. Жыпылықтау және алақанға салу. Көзіңізді ылғалдандыру үшін жиі жыпылықтаңыз, содан кейін оларды жауып, алақаныңызбен 30 секундқа жабыңыз — көздер демалады және аз шаршайды.
5. Аяқтарыңызға жеңіл жаттығулар. Аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту және ісінуді болдырмау үшін саусақтарыңызға көтеріліп, өкшеңізге төмен түсіріңіз.
Жылу заттардан бас тартуға себеп емес. Дұрыс көзқарас пен өзін-өзі күту арқылы сіз жылдың кез келген уақытында өнімділік пен денсаулықты сақтай аласыз.