Переход на здоровый образ жизни — главный тренд среди жителей Семея, Петропавловска, Шымкента и других городов Казахстана. Однако похудение в нашей стране ассоциируется со сложностями — как отказаться от традиционных застолий и жирного мяса? Секрет прост — не нужно голодать, достаточно перестроить привычный рацион на правильное питание (ПП).
Принципы ПП для похудения в Казахстане — меняем привычки
В Караганде, Актобе или Павлодаре легко составить полезное меню из доступных местных продуктов. Главное — соблюдать три правила -
- Замена способов готовки. Забудьте про жарку в большом количестве масла. Запекайте мясо в духовке, используйте мантоварку или мультиварку.
- Правильный выбор мяса. Вместо жирной баранины выбирайте конину (уникальное диетическое мясо с высоким содержанием белка), говяжью вырезку, куриное филе или индейку.
- Контроль углеводов. Замените белый рис и выпечку из муки высшего сорта на гречку, перловку, булгур и бурый рис.
Меню правильного питания на неделю для снижения веса
Это сбалансированное меню поможет вам терять вес плавно и без стресса для организма.
Понедельник
Завтрак. Овсяная каша на воде с курагой, 1 вареное яйцо
Обед. Запеченная конина с бурым рисом, салат из свежих огурцов и помидоров.
Ужин. Творог 5% с греческим йогуртом и горстью ягод.
Вторник
Завтрак. Скрембл из 2 яиц с зеленью, цельнозерновой тост.
Обед. Крем-суп из чечевицы, отварное куриное филе.
Ужин. Рыба (судак или сазан), запеченная с брокколи и кабачками.
Среда
Завтрак. Овсяноблин с сыром и помидорами.
Обед. Гречка с тушеной говядиной в томатном соусе, салат из капусты.
Ужин. Куриные котлеты на пару (в мантоварке) и зеленый микс-салат.
Четверг
Завтрак. Пшеничная каша, сыр сулугуни (30 г), зеленое яблоко.
Обед. П ПП-плов с булгуром и индейкой, салат «Шакарап» без масла.
Ужин. Запеченный минтай с цветной капустой.
Пятница
Завтрак. Творожная запеканка без сахара (с изюмом).
Обед. Свекольник или легкий борщ без зажарки, отварная говядина.
Ужин. Омлет с грибами и шпинатом, стакан свежего кефира.
Суббота и Воскресенье. Повторите любые понравившиеся дни. Главное — держите порции в пределах 350–400 граммов и пейте чистую воду.