Бес күндік жұмыс аптасы кеңсе қызметкерлерінің артықшылығы болып табылады. Ауруханалардың, теміржолдардың, құтқару қызметтерінің, күзет ұйымдарының қызметкерлері түнгі ауысымда жұмыс істеуге мәжбүр, бұл көптеген мәселелерге әкеледі: созылмалы ұйқысыздық, артық салмақ, жүрек-қан тамырлары аурулары және т.б. Түнгі жұмыстың зиянын азайту үшін сіз кейбір ережелерді сақтау керек, сондай-ақ әр ауысымнан кейін қалпына келтіруді үйрену керек.

Түнгі ауысымдарды қалай оңай басқаруға болады:
1. Мүмкіндігінше жұмыс кезінде қысқа ұйықтауды ұйымдастырыңыз. Күзетшілер, медицина қызметкерлері және күзетшілер жұмыс барысында бір-екі сағат ұйықтауы мүмкін. Егер сіз жартылай жабық көзбен ұйықтасаңыз, күштің жоғарылауын сезінуге болады, ал егер сіз 2 сағат бойы толық ұйықтасаңыз, күннің қалған уақытында көңілділік пен жақсы көңіл-күй сізді сүйемелдейді.
2. Кофеиннің үлкен дозасын қамтитын сусындарды теріс пайдаланбаңыз. Кофе шын мәнінде постта ұйықтамауға мүмкіндік береді, бірақ кофеиннің шамадан тыс мөлшері жүректің, жүйке жүйесінің және асқазанның жұмысына теріс әсер етеді. Сонымен қатар, ол диуретикалық әсерге ие, денеден сұйықтықты кетіреді, сондықтан су қорын үнемі толықтырып отыру керек. Кофені қарапайым сумен немесе түймедақ шайымен алмастыруға болады.
3. Дұрыс тамақтаныңыз. Бұл тіпті күні бойы үйден тыс жерде өткізуге тура келсе де мүмкін. Өзіңізбен бірге дайын таңғы ас, түскі және кешкі асты, соның ішінде тек пайдалы тағамды алу жеткілікті. Жемістер, көкөністер мен шөптерді, сондай-ақ сүт өнімдерін, ет пен балықты қосуды ұмытпаңыз. Бірақ түнгі ауысымда тәттілерді, газдалған сусындарды өзіңізбен бірге алмағаныңыз абзал.

Жұмыстың соңында күшті қалпына келтіруге ерекше назар аударған жөн, өйткені үйде көптеген шұғыл мәселелер, сондай-ақ назар мен қамқорлықты қажет ететін отбасы мүшелері бар.

Түнгі ауысымнан қалай тез қалпына келтіруге болады:
1. Үйге келген соң 10-15 минут салқын душ қабылдаңыз. Бұл сіздің ойларыңызды реттеп, көңіл-күйіңізді көтереді.
2. Күн сәулесінің барынша көп түсуі үшін перделерді, перделерді ашыңыз.
3. Температура нөлден төмен болса, терезелерді бірнеше минут ашу арқылы үйді желдетіңіз. Салқын ауа шаршауды жеңуге мүмкіндік бермейді.
4. Бөлмені жағымды хош иіспен толтырыңыз. Хош иісті шамды оған шай ағашының майын, грейпфрут және т.б. қосу арқылы пайдалануға болады.
5. 15 минут жеңіл жаттығу жасаңыз. Өзіңізді сергіту үшін қарапайым жаттығулар жеткілікті.

Егер сіз түнде жұмыс істесеңіз, бірақ сонымен бірге алкоголь мен никотинді теріс пайдаланбаңыз, қажетсіз тағамды жемеңіз және аздап ұйықтауға мүмкіндік берсеңіз, денсаулыққа байланысты проблемалар туындамайды.