1. Суды көп ішіңіз
Ыстық ауа райының негізгі проблемасы сусыздандыру болып табылады. Бұған жол бермеу үшін көп су ішу керек. Күніне кемінде 2 литр суды тұтыну ұсынылады. Егер сіз физикалық белсенді болсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы сыртта болсаңыз, ішетін су мөлшерін көбейтіңіз.

2. Тікелей күн сәулесінен аулақ болыңыз
Тікелей күн сәулесі денеге қауіпті болуы мүмкін. Олар теріні күйдіріп, көруді нашарлатып, бас ауруын тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сыртта болсаңыз, көлеңкеде қалуға тырысыңыз. Тікелей күн сәулесінен аулақ бола алмасаңыз, басыңызды, бетіңізді және көзіңізді қорғау үшін қалпақ немесе қалпақ киіңіз.

3. Денеңізді салқындатыңыз
Денені салқындату дене температурасын төмендетуге көмектеседі және сусыздандыру қаупін азайтады. Салқын душ қабылдауға немесе денеңізді салқын суға батыруға болады. Салқындату үшін бөлмеде желдеткішті немесе кондиционерді пайдалану да пайдалы.

4. Жеңіл және жаңа тағамдарды жеңіз
Ауыр және майлы тағамдар дене температурасын жоғарылатып, шаршауды тудыруы мүмкін. Жемістер, көкөністер, салаттар және көк шай сияқты жеңіл және жаңа өнімдерге артықшылық берген дұрыс.

5. Жеңіл және кең киім киіңіз
Тар және ауыр киім дененің қызып кетуіне әкелуі мүмкін. Терінің тыныс алуына мүмкіндік беретін жеңіл және кең киім киген дұрыс. Күн сәулесін көрсету және салқын болу үшін ашық түстерде киіңіз.

Осы кеңестерді орындау арқылы сіз ыстық ауа райында денсаулығыңызды қорғай аласыз және сусыздану қаупін азайта аласыз. Суды жеткілікті мөлшерде ішуді және әл-ауқатыңызды бақылауды ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе сусыздану белгілерін байқасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз.