Арқа массажы — омыртқа денсаулығы мен жалпы әл-ауқатқа оң әсер ететін маңызды процедура. Оның пайдасы бұлшықет тініне, жүйке ұштарына және арқада орналасқан қан тамырларына кешенді әсер етуінен туындайды.

Арқа массажы стресс пен шиеленіспен күресу құралы ретінде

Арқа массажы стресс пен шиеленіспен күресудің тиімді құралы болып табылады, жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Кәсіби түрде жасалған массаж бұлшықеттердің босаңсуына ықпал етеді, бұлшықеттердің шиеленісуін жеңілдетеді және арқадағы қан айналымын жақсартады. Бұл өз кезегінде адамның эмоционалдық жағдайына оң әсер ететін стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Үнемі массаж сеанстары жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіруге, ұйқыны жақсартуға және стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, массаж қазақстандықтардың көңіл-күйін жақсартатын және ішкі әл-ауқат сезімін нығайтатын табиғи «бақыт гормондары» эндорфиндердің өндірілуін ынталандырады.

Неліктен арқа массажы отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін пайдалы?

Отырықшы өмір салтын ұстанған кезде арқа массажы жалпы әл-ауқатқа айтарлықтай оң әсер етеді. Ұзақ отыру қан айналымын бұзуы, бұлшықеттердің шиеленісуін тудыруы және жұмсақ тіндерде бітелуді тудыруы мүмкін, бұл ауырсыну мен қозғалғыштықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Арқаға үнемі массаж жасау микроциркуляцияны жақсартады, бұлшықеттердің босаңсуына ықпал етеді және бұлшықеттердің кернеуін азайтады. Сонымен қатар, массаж тіндердің метаболизмін ынталандырады, бұл қабынудың алдын алуға және созылмалы тірек-қимыл аппараты ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

Жақсы ұйқы үшін арқаға массаж жасау

Массаж ұйқы сапасын жақсартудың және жалпы денсаулықты нығайтудың тиімді әдісі болып табылады. Тез ұйықтап кетуге және терең, қалпына келтіретін ұйқыға ықпал ету үшін кешке, ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын массаж жасау ұсынылады.

Арқаға массаж жасау бұлшықет ауырсынуы мен спазмына қалай көмектеседі?

Арқаға массаж жасау жұмсақ тіндерге кешенді әсер ету арқылы бұлшықет ауырсынуы мен спазмдарын жеңілдетудің тиімді әдісі болып табылады.

Ол қан айналымын жақсартады, бұл бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді, қалпына келуді жеделдетеді және қабынуды азайтады. Бұлшықеттердің механикалық стимуляциясы бұлшықет талшықтарын босаңсытуға, кернеуді азайтуға және спазмдарды жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, массаж ауырсынуды азайтуға көмектесетін дененің табиғи ауырсынуды басатын эндорфиндерінің өндірілуін ынталандырады.

Үнемі массаж жасау омыртқаның икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі, бұлшықет проблемаларының қайталануына жол бермейді.

Өзіңіз жасай алатын қарапайым арқа массажы әдістері

Үйде арқа массажы бұлшықет кернеуін жеңілдетудің және жалпы әл-ауқатты жақсартудың тиімді тәсілі. Төменде үйде жасай алатын қарапайым әдістер келтірілген.

1. Жылыну.

Алақандарыңызды немесе саусақтарыңызды пайдаланып, омыртқа бойындағы бұлшықеттерді белдің төменгі жағынан иыққа қарай ақырын илеңіз. Бұл қан айналымын жақсартады және бұлшықет кернеуін азайтады.

2. Сипау.

Алақандарыңызбен жеңіл, төмен қарай қимылдар жасап, бұлшықеттерді босаңсытып, тереңірек массажға дайындау үшін қолдарыңызды арқаңызбен төмен қарай жылжытыңыз.

3. Түрту.

Саусақтарыңыздың ұштарымен арқа бұлшықеттеріне ақырын түртіңіз, жүйке ұштарын ынталандырыңыз және бұлшықет тонусын жақсартыңыз.

4. Діріл.

Алақандарыңызды арқаңызға қойып, босаңсуды күшейту және тіндердің метаболизмін жақсарту үшін тез кішкентай, тербелмелі қозғалыстар жасаңыз.

Массаж жасаған кезде, әсіресе омыртқаға шамадан тыс қысым жасамау және шамадан тыс қысым жасамау маңызды. Егер сізде жедел ауырсыну немесе басқа медициналық жағдайлар болса, емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Бұл әдістерді үнемі орындау икемділікті жақсартуға, шаршауды басуға және арқаның саулығын сақтауға көмектеседі.