Демалыстан кейін жұмысқа оралу барлығы үшін қиындық тудырады. Бірақ Атырау тұрғындары үшін бұл процестің өзіндік ерекшеліктері бар. Біздің аймағымыз дамыған мұнай кен орындарына қызмет көрсету секторының, қатаң ауысымдық жұмыс кестесінің, күрт континенталды климаттың және Каспий теңізінің ерекше ерекшеліктерінің бірегей үйлесімі.
Денеңізді стресс пен шаршаусыз «демалу» режимінен «жоғары өнімділік» режиміне қалай біркелкі ауыстыруға болады?
Биоритмдеріңізді жұмыс кестеңізбен үйлестіріңіз.
Атырауда көптеген адамдар ірі компанияларда жұмыс істейді немесе Теңіз бен Қарабатанда ауысыммен жұмыс істейді. Демалыстан кейін ең қиыны — ерте тұру.
- 3-4 күн бұрын бастаңыз. Күн сайын ұйықтау және таңертең ояну уақытын 20-30 минутқа ауыстырыңыз.
- Таңғы жарықты ұстаңыз. Атырауда қыркүйек айындағы күн әлі де ашық. Жайық жағалауымен таңертең ерте серуендеу немесе балконда бірнеше минут серуендеу мелатониннің (ұйқы гормоны) өндірілуін тоқтатуға көмектеседі және денеге: «Жұмысқа бару уақыты келді» деген белгі береді.
«Бірінші күн ережесін» орындаңыз – ласты жойыңыз.
Соңғы үш апта сайынғы шұғыл тапсырмаларды бірінші күні орындауға тырыспаңыз.
- Электрондық пошталарыңызды сұрыптау. Жинақталған электрондық пошталарды үш санатқа бөліңіз: «шұғыл», «ақпараттық (сіздің ақпаратыңыз үшін)» және «жоюға болады».
- Бір тапсырмаға назар аударыңыз. Бірнеше тапсырманы орындамаңыз. Бірінші күніңіз үшін бір негізгі мақсатты таңдап, оны орындаңыз. Бұл сіздің сенімділігіңізді қалпына келтіреді.
Жергілікті климат пен бейімделуге бейімделіңіз.
Мұнай астанасында жаздың соңы мен күздің басы көбінесе құрғақ ауамен, температураның кенеттен өзгеруімен (күндізгі ыстықтан салқын түндерге дейін) және шаңды желмен бірге жүреді. Демалыстан кейін (әсіресе ылғалды немесе салқын климатқа саяхаттаған болсаңыз), денеңіз ресурстарды бейімделуге жұмсайды.
- Ішу режимі. Үстеліңізде таза су бөтелкесін ұстаңыз. Сусыздану — жұмыстан кейінгі шаршау мен бас ауруының негізгі жасырын себебі.
- Желдету. Кеңсеңіздегі микроклиматты бақылаңыз. Ескі кондиционерлері бар жабық кеңселер оттегі деңгейін төмендетеді, бұл ұйқышылдықты тудырады.
Жұмыстан тыс уақытта «демалыстың бір бөлігін» сақтаңыз.
Абсолютті еркіндіктен кеңсе шеңберіне кенеттен ауысу психологиялық соққы болып табылады. Өнімділіктің толық төмендеуіне жол бермеу үшін өмірдің қуаныштарынан бірден айырылмаңыз.
- Исатай мен Махамбет алаңдарында кешкі серуендеуді, ашық кафе террасаларында тамақтануды немесе демалыс күндерін өзен жағасындағы демалыс орталығында өткізуді жоспарлау арқылы релаксация сезіміңізді кеңейтіңіз.
- Жұмыс пен жеке уақытты бөлек ұстаңыз. Жұмыс әңгімелерін кеңседе қалдырыңыз және кем дегенде бірінші аптада уақытында шығыңыз.
Келесі қадамыңызды жоспарлаңыз
Демалыстан кейінгі көңілсіздіктің ең жақсы емі — жаңа демалысты жоспарлау. Бұл шетелге үлкен сапар болуы міндетті емес. Қысқа демалыс күндеріне саяхат жоспарлаңыз, қызықты іс-шараға билеттер сатып алыңыз немесе Қазақстанға барғыңыз келетін орындардың тізімін жасаңыз. Алдыңызда оң мақсаттың болуы осы жерде және қазір өнімді болу үшін тамаша мотивация болып табылады.