Аномальная жара в Казахстане — всё более частое явление. Сухой воздух, сильное солнце и высокая температура быстро приводят к обезвоживанию и тепловому удару. Чтобы пережить жаркие дни без риска для здоровья, важно действовать заранее и соблюдать простые правила.
Правила поведения при сильной жаре
Ограничьте пребывание на солнце
Самое опасное время — с 11.00 до 17.00. По возможности перенесите дела на утро или вечер. Если нужно выйти, выбирайте тень, делайте паузы каждые 20–30 минут, не стойте на раскалённом асфальте и рядом с металлическими поверхностями, которые усиливают тепловую нагрузку. Прогулки возможны в вечернее время, после снижения температуры воздуха. Можно погулять по набережной на берегу Иртыша.
Пейте правильно
Пейте воду регулярно, не дожидаясь жажды — небольшими порциями в течение дня. В среднем взрослому требуется 1,5–2,5 л, в жару — больше, но ориентируйтесь на самочувствие и цвет мочи (она должна быть светлой). Избегайте алкоголя и сладких газировок — они усиливают обезвоживание. При сильном потоотделении полезны растворы с электролитами (регидратационные), а также несладкие компоты без избытка сахара, минеральная вода Павлодарская, Tassay.
Одежда и защита кожи
Носите светлую, свободную одежду из хлопка или льна. Обязательны головной убор и очки с УФ-защитой. На открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем SPF 30–50, обновляйте каждые 2 часа и после купания/пота.
Охлаждайте дом
Проветривайте рано утром и поздно вечером, когда в Павлодаре наиболее прохладно. Днём закрывайте окна, шторы или жалюзи. Если есть кондиционер — держите 24–26 °C и не направляйте поток воздуха прямо на тело. Без кондиционера помогает вентилятор, влажная уборка, развешивание мокрых простыней в комнате, прохладный душ. Готовку лучше сократить — плита повышает температуру в квартире.
Питание в жару
Ешьте лёгкую пищу, такую, как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо или рыбу. Уменьшите жирное, жареное и слишком солёное. Важны продукты с калием и магнием (абрикосы, бананы, зелень), но без переедания.
Особая осторожность для групп риска
Дети, пожилые, беременные, люди с гипертонией, сердечно‑сосудистыми и эндокринными заболеваниями нуждаются в повышенном контроле. Проверяйте их состояние, напоминайте про воду, держите лекарства по схеме врача, не оставляйте детей и животных в машине даже на несколько минут.
Признаки перегрева и первая помощь
Тревожные симптомы — слабость, головная боль, тошнота, покраснение кожи, учащённый пульс, спутанность сознания, температура, судороги. Немедленно уйдите в тень/прохладу, снимите лишнюю одежду, приложите холод к шее, подмышкам и паху, пейте воду маленькими глотками. При потере сознания, высокой температуре и ухудшении состояния вызывайте скорую помощь по номеру 103.
Соблюдение этих мер помогает снизить риск теплового удара и безопасно пережить период экстремальной азиатской жары.