Қазақстанда аптап ыстық жиілеп барады: құрғақ ауа, қатты күн және жоғары температура тез арада сусыздануға және аптап ыстыққа әкеледі. Денсаулығыңызға қауіп төндірмей ыстық күндерден аман қалу үшін ертерек әрекет ету және қарапайым ережелерді сақтау маңызды.

Ыстық қауіпсіздігі ережелері

Күнге ұшырауды шектеңіз

Ең қауіпті уақыт — сағат 11:00 мен 17:00 аралығында. Мүмкіндігінше, іс-шараларды таңертеңге немесе кешке дейін кейінге қалдырыңыз. Егер сіз сыртқа шығуыңыз керек болса, көлеңкеге барыңыз, әр 20-30 минут сайын үзіліс жасаңыз және ыстық төсемде немесе металл беттердің жанында тұрмаңыз, бұл жылу стрессін арттырады. Кешке, температура салқындағаннан кейін серуендеуге болады. Ертіс өзенінің жағалауымен серуендеуге болады.

Дұрыс ішіңіз

Күні бойы шөлдеуді күтпей, аз мөлшерде үнемі су ішіңіз. Орташа есеппен ересек адамға 1,5-2,5 литр қажет; ыстық ауа райында көбірек, бірақ өзіңізді қалай сезінетініңізге және зәріңіздің түсіне назар аударыңыз (ол ашық болуы керек). Алкоголь мен қантты газдалған сусындардан аулақ болыңыз, себебі олар сусыздануды күшейтеді. Қатты терлеу кезінде электролит ерітінділері (регидратациялық ерітінділер), сондай-ақ артық қантсыз тәттіленбеген компоттар, сондай-ақ Павлодар және Тассай минералды суы пайдалы.

Киім және теріні қорғау

Мақтадан немесе зығырдан жасалған ашық түсті, кең киім киіңіз. УК қорғанысы бар бас киім және күннен қорғайтын көзілдірік өте маңызды. Ашық теріге 30-50 SPF бар күннен қорғайтын крем жағыңыз, әр екі сағат сайын және шомылғаннан немесе терлегеннен кейін қайта жағыңыз.

Үйіңізді салқындатыңыз

Таңертең ерте және кешке желдетіңіз, ал күндіз терезелерді, перделерді немесе жалюзилерді жабыңыз. Егер сізде кондиционер болса, оны 24-26°C температурада ұстаңыз және ауа ағынын тікелей денеңізге бағыттамаңыз. Кондиционерсіз желдеткіш, дымқыл тазалау, бөлмеде дымқыл жаймалар ілу және салқын душ көмектеседі. Пәтердегі пеш температураны көтеретіндіктен, тамақ дайындауды шектеген дұрыс.

Ыстық ауа райында тамақтану

Көкөністер, жемістер, сүт өнімдері, майсыз ет немесе балық сияқты жеңіл тағамдарды жеңіз. Майлы, қуырылған және тым тұзды тағамдарды азайтыңыз. Калий мен магнийге бай тағамдарды (өрік, банан және жапырақты көкөністер) тұтыну маңызды, бірақ артық тамақтанудан аулақ болыңыз.

Қауіпті топтар үшін ерекше сақтық шаралары

Балалар, қарт адамдар, жүкті әйелдер және гипертония, жүрек-қан тамырлары және эндокриндік аурулары бар адамдар бақылауды күшейтуді қажет етеді. Олардың жағдайын тексеріңіз, оларға су ішуді еске салыңыз, дәрі-дәрмектерін тағайындалғандай сақтаңыз және балалар мен жануарларды көлікте бірнеше минутқа болса да қалдырмаңыз.

Қатты қызып кету белгілері және алғашқы көмек

Ескерту белгілеріне әлсіздік, бас ауруы, жүрек айнуы, терінің қызаруы, тамыр соғысының жиілеуі, сананың шатасуы, қызба және ұстамалар жатады. Дереу көлеңкеге немесе салқын жерге барыңыз, артық киімді шешіңіз, мойныңызға, қолтық астыңызға және шапқа суық компресс қойыңыз және су ішіңіз. Есіңізден танып қалсаңыз, қызбаңыз көтерілсе немесе жағдайыңыз нашарласа, жедел жәрдем шақырыңыз.

Осы шараларды орындау жылу соққысы қаупін азайтуға және аптап ыстықтан аман қалуға көмектеседі.